СИДИМ ДОМА (советы инструктора по физической культуре)

08.04.2020

# Дома нескучно

 

В связи с нерабочими днями  многие люди сидят дома. Фундаментом для здорового образа жизни, в том числе в условиях самоизоляции, является физическая разминка. Она позволит оставаться в тонусе на протяжении всего дня.. Мы рекомендуем проводить день в движении и предлагаем комплексы упражнений, которые способствуют укреплению организма. В то же время это хорошая профилактика обострения хронических заболеваний.

 

 Упражнения ля шеи:

-движение головой вперед и назад, и в обе стороны;

-замедленный поворот головой.

 

 Упражнения для рук:

-круговые движения рук в кулаке;

-круговые движения одним плечевым суставом поочередно или задействовать сразу пару плеч;

-вращение предплечьями: на счет 1-4 на себя, затем на счет 4-8 обратно;

-вращение локтевым суставом: дотроньтесь пальцами плеч, выполняйте вращение на счет 1-8.

 

 Упражнения для туловища:

-плавные сгибания вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук пола;

-вращательные движения тазом: положение рук на поясе;

-наклоны корпусом в обе стороны: руки сгибать при наклоне.

 

Упражнения для ног:

-махи ногами:10-12 раз на одну ногу;

-круговые движения колен, выполняем в наклонном положении;

-медленные приседания: около 10 раз.

 

Также физическая разминка делится по возрастным группам.

 

Упражнения для подростков:

Активный образ жизни незаменим для школьников, т.к. предотвращает проблему с позвоночником и усиливает мышечный корсет.

Им будут полезны:

-ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;Хочу такой сайт

-сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

-касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

-круговые движения туловищем влево и вправо:

-прыжки на месте.

 

Упражнения для взрослых:

Упражнения для взрослых помогут сохранить тело в тонусе, укрепят сердечно-сосудистую систему и избавят от усталости и сонливости. Можно дополнить базовую программу занятий гантелями.

 К базовым упражнениям относят:

-приседания (20-25 раз), классические и боковые выпады (15 раз на одну ногу); -планка, скручивания (10-15 раз).

Вы можете самостоятельно комбинировать и дополнять комплекс занятий, главное – все упражнения должны приносить вам легкость и удовольствие. 

 

Комплекс упражнений для людей в возрасте:

Врачи рекомендуют людям в возрасте выполнять несложную программу занятий: 

-высокий шаг: ходьба на месте с высоким поднятием колен, в количестве 30-40 шагов;

-атлант: в положении стоя руки в кулаке поднесите к плечам, напрягите грудной отдел, выполняйте повороты в стороны 20-30 раз;

-игра животом: на выдохе нужно максимально расслабить живот, а на вдохе, наоборот, втянуть, выполнять 10-12 раз;

-шаги с захлестом: ходьба на месте, пытайтесь пятками ног прикоснуться к ягодицам, в количестве 40-50 раз.

    Основной рекомендацией к этой тренировке является соблюдение техники дыхания: максимальная нагрузка делается на вдохе, а минимальная - наоборот. Если вы не устали, можно сделать комплекс повторно. Главное, чтобы время на занятие не превышало 10-15 минут.   

    Вне зависимости от возрастной группы, любителям активного образа жизни следует соблюдать простые правила:

-Перед разминкой не нужно завтракать.

-Соблюдайте технику дыхания при физической нагрузке, дышите глубоко и равномерно: вдыхайте через нос и выдыхайте ртом.

-Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений, например, заменяя их более сложными, или увеличивайте количество повторений.

 
Физ.минуткина тему Космос.pdf (скачать) (посмотреть)
Веселая физкультура в семье.pdf (скачать) (посмотреть)
Консультация для родителей.pdf (скачать) (посмотреть)
Советы для родителей.pdf (скачать) (посмотреть)
10 советов родителям.pdf (скачать) (посмотреть)
Презентация Зимние виды спорта.pdf (скачать) (посмотреть)
Презентация Летние виды сорта.pdf (скачать) (посмотреть)
Раскраски Виды спорта.pdf (скачать) (посмотреть)

Чударики - Самолет ( детская зарядка, физминутка ) - Детские песни.mp4

КУКУТИКИ - ЗАРЯДКА - Развивающая полезная песенка мультик для детей малышей.mp4

Побежали по дорожке маленькие ножки! Физминутка для малышей. Наше всё.mp4

Малышарики - Разминка - Умные песенки для самых маленьких от года (1).mp4

Наверх
На сайте используются файлы cookie. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности.
меню 17.06.24.pdf (скачать)

Функционал «Мастер заполнения» недоступен с мобильных устройств.
Пожалуйста, воспользуйтесь персональным компьютером для редактирования информации в «Мастере заполнения».